Il n’est pas toujours facile de garder le reflexe sport pendant la période estivale! Les temperatures augmentent, on resent également l’appel des vacances.
On vous donne aujourd’hui quelques astuces pour garder la motivation!
Portez une tenue adéquate
Avec l’augmentation des temperatures, il est plus que conseillé de bien choisir ses vêtements. Optez plutôt pour le confort, une tenue ou vous vous sentirez à l’aise et bien dans vos baskets . Cela aura forcément un impact bénéfique sur votre confort et vos performances.
Dans l’idéal, choisissez des tenues légères et respirantes conçues spécifiquement pour les activités phtisiques ( nylon, polyester). Ce sont des tenues qui évacuent facilement la transpiration histoire d’éviter l’inconfort.
Ensuite, privilégiez les vêtements amples et légers qui permettent une bonne circulation de l’air autour de votre corps. Les vêtements moulants peuvent entraver la ventilation et piéger la chaleur, ce qui peut augmenter votre inconfort et votre risque de surchauffe.
Planifiez toujours vos séances
Evitez plutôt le sport sur les heures les plus chaudes de la journée, ou entraînez vous dans des endroits rafraîchis.
Sinon privilégiez les heures es plus fraiches de la journée.
En résumé, on évite le footing en plein cagnard.
Ajustez l'intensité des séances
Les températures élevées augmentent le stress thermique de l’organisme. Il est important de ne pas retrancher son corps dans ses limites extrêmes. Il est judicieux de s’entrâiner sur les périodes fraîchies de la journée, ou dans un espace rafraîchi.
Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez des signes de surchauffe (maux de tête, fatigue excessive…).
Hydratez Vous!
En période de fortes chaleurs, l’hydration est primordiale! En effet, votre corps perd davantage d’eau via la transpiration
Buvez régulièrement avant, pendant et après votre séance d’entraînement. Optez pour de l’eau ou des boissons sportives contenant des électrolytes pour remplacer les sels minéraux perdus.
Pensez également à vous hydrater de manière adéquate, en buvant toutes les 10 à 15 minutes par petite gorgées. Evitez l’eau glacée qui peut provoquer des douleurs intestinales.
Variez les activités pour rester au frais!
N’hésitez pas à varier, les entraînement au club, en remplaçant certaines séances, par de la natation, des footings à la fraîche ou en soirée .